Was sind die Pilatusringübungen für die Tensor Fasciae Latae?

Hey da, Fitness -Enthusiasten! Heute bin ich super begeistert, über Pilatusringübungen zu plaudern, die speziell auf die Tensor Fasciae Latae zugeschnitten sind. Als Pilat -Ringlieferant habe ich aus erster Hand gesehen, wie diese kleinen Ringe einen großen Unterschied in Ihrem Training bewirken können.

Also, was zum Teufel ist die Tensor Fasciae Latae? Nun, es ist ein kleiner, aber mächtiger Muskel an der Seite Ihrer Hüfte. Dieser Muskel spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihres Beckens und Ihrer Hüftgelenk sowie bei Bewegungen wie Hüftflexion und Entführung. Eine starke Tensor -Faszien -Latae kann Ihre insgesamt niedrigere Körperfestigkeit, das Gleichgewicht verbessern und sogar Verletzungen vorbeugen.

Lassen Sie uns nun in die fantastischen Pilat -Ringübungen eintauchen, die diesen Muskeln wie ein Profi abzielen können.

1. Beinlifte mit Pilatusring

Dies ist eine klassische Übung, die das Tensor Fasciae Latae wirklich feuert. So machst du es:

• Legen Sie sich mit gestapelten Beinen auf Ihrer Seite und Ihrem Kopf ruht auf Ihrem unteren Arm. Legen Sie den Pilatusring um die Knöchel.
• Halten Sie Ihr oberes Bein gerade und heben Sie es langsam so hoch wie möglich an, ohne Ihren Rücken zu krümmen. Drücken Sie Ihre Tensor Fasciae Latae an die Spitze der Bewegung.
• Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder nach unten. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 - 15 Wiederholungen.

Diese Übung stärkt nicht nur die Tensor -Fasciae -Latae, sondern wirkt auch an Ihren Hüftentführern. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre seitliche Stabilität zu verbessern.

2. Stehende Hüftentführung mit Pilatusring

Stehende Hüftentführungen sind ein weiterer effektiver Weg, um die Tensor -Faszien -Latae abzuzielen.

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie den Pilat-Ring direkt über die Knie um Ihre Schenkel.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihren Rücken gerade. Heben Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite und verwenden Sie Ihre Tensor Fasciae Latae, um die Bewegung zu initiieren.
• Halten Sie für einen Moment fest und bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten. Machen Sie 10 - 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie den Widerstand des Pilatusrings erhöhen oder einen kleinen Impuls oben in der Bewegung hinzufügen.

3. Klamshells mit Pilatusring

Der Unterricht ist eine fantastische Isolationsübung für die Tensor Fasciae Latae.

• Legen Sie sich mit den Knien auf Ihrer Seite in einem 90 -Grad -Winkel und Ihren Füßen zusammen. Legen Sie den Pilatusring um Ihre Oberschenkel direkt über die Knie.
• Halten Sie Ihre Füße berührend und heben Sie Ihr oberes Knie zur Decke hoch und öffnen Sie Ihre Beine wie eine Klyshell. Drücken Sie Ihre Tensor Fasciae Latae oben.
• Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie Ihr Knie wieder nach unten. Machen Sie auf jeder Seite 10 - 15 Wiederholungen.

Diese Übung hilft, die tiefen Muskeln rund um das Hüftgelenk zu stärken und kann Ihre Hüftstabilität verbessern.

4. Hocke und Seitenschritt mit Pilatusring

Dies ist eine dynamische Übung, die Kniebeugen und Seitenschritte kombiniert, um mehrere Muskeln zu arbeiten, einschließlich der Tensor -Faszien -Latae.

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie den Pilat-Ring direkt über die Knie um Ihre Schenkel.
• Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke und halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie hinter Ihren Zehen.
• Machen Sie mit einem Bein einen Schritt zur Seite aus und halten Sie die Spannung am Pilatusring. Schieben Sie Ihre Ferse durch und engagieren Sie Ihre Tensor Fasciae Latae, wenn Sie treten.
• Treten Sie zurück in die Startposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite 10 - 15 Wiederholungen.

Diese Übung zielt nicht nur auf die Tensor Fasciae Latae ab, sondern wirkt auch Ihren Quadrizeps, die Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur.

5. Ausfallschritte mit Pilatusring

Ausfallschritte sind eine großartige zusammengesetzte Übung, die mit einem Pilatusring verbessert werden kann.

• Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und legen Sie den Pilatusring um Ihre Oberschenkel, genau über die Knie.
• Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Longe -Position und halten Sie Ihr vorderes Knie hinter Ihren Zehen und Ihrem Rückenknie nahe am Boden.
• Schieben Sie durch Ihre Vorderabsatz, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 10 - 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Der Pilatusring erhöht eine zusätzliche Herausforderung, indem er den Widerstand erhöht und Ihre Tensor -Faszien Latae dazu zwingt, härter zu arbeiten.

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Warten Sie also nicht länger. Beginnen Sie mit der Einbeziehung dieser Pilatusringübungen für die Tensor Fasciae Latae in Ihr Training und sehen Sie sich die Ergebnisse selbst an. Ihre Hüften und allgemeine Fitness werden es Ihnen danken!

Referenzen

• Kendall, FP, McCreary, EK & Provance, PG (2005). Muskeln: Test und Funktion mit Haltung und Schmerz. Lippincott Williams & Wilkins.
• McGill, SM (2010). Ultimate Back Fitness und Leistung. Nationale Akademie für Sportmedizin.